FOAM ROLL & BALL

FOAM ROLL & BALL izobraževalna delavnica zajema učenje samomasaže z masažnim valjem in žogico. Predelali bomo različne tehnike samomasaže, iskali problematične trigger točke in raziskovali optimalne položaje.

Dan in ura: sobota, 23.11. od 9.00 – 10.30

Cena: 60 € (-10% za prijave do 2.11.2024)

Število mest: 6

Dodatno: Darilo: Kinethera masažna žogica + e-knjiga s osnovnimi položaji za samomasažo + možnost snemanja za osebno uporabo.

Podrobnosti:

Delavnica je omejena na 6 oseb, kar omogoča popolno individualizacijo vaj glede na vaše težave in bolečine, možnost debatiranja in iskanja pravih rešitev za vašo situacijo.

Delavnica bo zajemala: – Izobraževanje o tehnikah samomasaže s poudarkom na pravilni uporabi pripomočkov, – personalizirane vaje, prilagojene vaši situaciji in morebitnim težavam, – iskanje in sproščanje trigger točk in fascij, – različne variacije masaže za vse dele telesa.

Namenjena je vsem tistim, ki se soočate z bolečinami ali poškodbami, pa tudi rekreativnim in profesionalnim športnikom, ki si želite izboljšati tehnike, ki vam pomagajo pri regeneraciji po naporu.

Podrobnosti:

Za tistega, ki večino dneva presedi za računalnikom. Za tistega, ki se slabo drži. Za vsakogar, ki čuti napetosti v telesu. Za vse tiste, ki imate občutek nelagodja in nenehne živčnosti. Za vas, ki nenehno na nekaj mislite. Za tiste, ki imate občutek napete medenice. In za vse ostale.

Skozi delavnico se bomo osredotočali na raztezanje celotnega telesa, se zadrževali na delih, ki bodo bolj napeti in jih preko dihanja poskušali sproščati. Telo bomo celostno raztezali po fascialnih linijah in diagonalah, zaradi česar bo občutek lahkotnosti po koncu delavnice še večji. Hkrati bomo vključili samomasažo in sprostitev živca vagus, kar bo omogočalo še dodatno umiritev našega živčnega sistema.

Joga nidra običajno poteka v ležečem položaju na hrbtu (položaj trupla ali Shavasana). Vključuje pa skeniranje telesa, osredotočanje na dihanje, vizualizacija, sankalpa (intenzija).

Celotna praksa traja med 20 in 40 minutami. Udeleženec je ves čas zavesten, vendar telo in um prehajata v stanje globoke sprostitve, podobno kot med fazami spanja. Priprava na samo prakso poteka približno 15 min, tukaj pripravimo telo, da vadeči lažje nepremično leži tekom prakse.

Trajanje: 60 min

Cena: 20 €

Omejeno število mest.

Podrobnosti:

(1) Zmanjšuje stres in tesnobo: Globoka sprostitev zmanjša izločanje kortizola (hormona stresa) in pomaga zmanjšati občutek napetosti in tesnobe. (2) Izboljšuje spanje: Praksa lahko pomaga pri nespečnosti in težavah s spanjem, saj uči, kako doseči stanje globokega počitka tudi zunaj prakse. (3) Obnavlja telo in um: 30 minut joga nidre lahko prinese učinke enakovredne 3–4 uram običajnega spanja, kar omogoča hitrejšo regeneracijo telesa in večjo umirjenost. (4) Povečuje osredotočenost in kreativnost: Z zmanjšanjem miselne aktivnosti in prehodom v globlje plasti zavesti spodbuja kreativnost in mentalno jasnost. (5) Krepi samopodobo: Sankalpa (afirmacija) pomaga utrditi pozitivne misli in občutke ter spodbuja osebno rast in transformacijo.